57 kg

wegli masz prawie 8 g na kg - zaduzo zmniejsz do 5 - 6 bialka masz 3g na kg - zaduzo zmniejsz do 2 - 2,2 tluszczy tez zaduzo EDIT: przelicz wszytsko jeszcze raz, uloz i wrzuc spowrotem do oceny Zmieniony przez - HK w dniu 2005-07-22 12:11:57

Po przeczytaniu dziennika zastanawiam sie, ile Ty czasu dziennie spedzadz na wazeniu tego wszystkiego. No offence, ale jako ekto nie powinienes chyba zastanawiac sie, czy tam jest 92 czy 99 gram ryzu Z tym pasem to faktycznie dziwnie, ja jako najczystszy endo mam 87, a to przy 85 kg masy. Rosnij duzy, bede zagladal =] PS I popracuj ciagle nad [...]

Kolejna relacja Trening z 16-10 plank 30s / 30s / 35s martwy ciąg 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wykroki 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wiosłowanie w opadzie 5kgx15 / 6,25kg x 15/ 6,25kgx 15 wyciskanie leżąc 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wyciskanie stojąc 10kg x15/ 12,5kg x12/ 12,5kg x13 uginanie ramion 12,5 kg x15 / 12,5kg x15/ 12,5kgx15 [...]

Góra: Przysiad 3x5 85 Goblet squats 4x15 25 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 - tutaj o dziwo musiałem zmniejszyć ciężar o 2,5 kg... Goblet jednak trochę nogi przetyrał... Martwy na prostych nogach 4x10 75 - blokada, nie szło nawet powiększyć o 2,5kg Uginanie podudzi 4x12 54 - lekki progres Łydki muszę zrobić w innym terminie zabrakło czasu... [...]

To fakt, ale muszę z tym powalczyć ale niewiem od kiedy póki co będę wrzucał te 100gr z prochu nie mam innego wyjscia... lepiej tak niż uwalić dietę.... Ostatni tydzień był dosć intensywny: Góra : Wyciskanie 3x6 67,5 Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 12,5 Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,5+10 Wznosy bokiem + arnoldy [...]

no, no , NOGI , TYŁEK , BRZUCH , KARK - bedzie ze 20 kg - wzrost to bedzie miał te 57 cmm w bicepsie , pudzian ma duze nogi brzuch(w por do arnolda) i kark

hehe no mam nadzieje, ze uda sie-teraz wszystko organizowalem w biegu-za rok jak wszystko dobrze sie zlozy to chcialbym zorganizowac festyn sportowy-znam sporo ludzi z innych dyscyplin-wiec taki 1-dniowy festyn od rana np.kulturystyka, fitness, wyciskanie, boks, muay-thai no i oczywiscie strongman:-) a teraz daje wyniki: KAT do 90kg: nazwisko [...]

nie mialem rozpisanej diety ogolnie jadlem zdrowo zadnych slodyczy, weglowodanow nie przekraczalem 4g/kg na dzien i bialka jak najwiecej w przedziale 1,5-2g/kg tluszczy nie liczylem co do suplementow to jeszcze jadlem i jem MZB olimpu i wit c scorch jadlem tak jak pisalo 3x2 dziennie potem zwiekszylem 4x2. zaraz po wzieciu tabletek przez 1,5h [...]

zdziwiłbyś się, rozmawiałem z wieloma trenerami oraz moimi paniami doktorantkami z biochemi i fizjologi, żeby wypłukać dużo wody ptrzebą też wypłukać glikogen bo on zatrzymuje wodę w mieśniach (zapytaj jakiego kolwiek zapaśnika), wiec co tu więcej trzeba dodawać. Jasne zgubienie poprzez odwodnienie 2 kg to żaden ubytek glikogenu, ale jak robimy [...]

Hmmm,tak wlasciwie w lodowce sama zdrowizna, wiec motywcje powinnam raczej wlozyc do portfela A teraz na powaznie. Wrzucam aktualne fotki i wymiary. Z bolem serca, musze przyznac. 22.11.2010 Waga : 57,80 kg(-2,2kg) Wzrost : 159 (bez zmian) Obwód klatki : 90 (-1cm) Obwód ramienia : 28 (bez zmian) Obwód talii : 74 (-1cm) Obwód bioder : 90 (bez [...]

Jak wzmocnic przedramie, nadgarstek ? Dla poczatkujących! Podstawowe ćwiczenie ze sztangą jakie mozna wykonywać na nadgarstek to uginanie nadgarstków oburącz- wąski odstęp między dłońmi ok 10 cm, przedramiona na kolanach- a ty siedzisz. Najlepiej jest robić 4 serie po 10 powtorzen, ale jeśli masz słaby nadgarstek (tzn nie jesteś w stanie większym [...]

Dzięki za odp. Zmodyfikowałem nieco dietę. Zapotrzebowanie jest takie: Biało: 112g/1,7 kg masy Tłuszcze: 132g/ 2kg masy Węgle: 231/ 3,5 kg Kcal: 2559 kcal Zrealizowane Białko: 146g/2,2 i 117% dziennego zapotrzebowania Tłuszcze: 75g/1,1 i 57% dziennego Węgle: 317g/4,8 i 137% dziennego Kcal: 2546 kcal 99% zapotrzebowania na kcal Czy to [...]

Oto i ankieta mimo, iż nie wiem po co do podpowiedzenia jak brać temoxa to pierwsze. Drugie to może dał byś jakieś konkrety, a nie tylko skrytykowałeś uważając się za namądrzejszego - forum jest chyba po to, żeby debugować swoje błędy i złe nawyki w oparciu o wiedzę innych bardziej doświadczonych osób, a z twojej wypowiedzi niestety, ale nic się [...]

@up - jeszcze nie ma tak dobrze aby małżonka miała dostęp do moich kont na forach :) Do 1 listopada muszą poczekać bo jak narazie to redukcja:) Nic więcej nie powiem bo nigdy w życiu nie stosowałem supli na mase :) ale mam nadzieje że uda się z 5 kg masy zrobić przez zime Jeszcze raz dziękuje wszystkim [...]

OK! wyglada to tak : 1. Wyciskanie na płaskiej 45 48 51 54 57 60 2. Sciaganie drązka (tutaj jest inaczej bo mam tylko opisane odwazniki i nie wiem ile one tam waza ale bede operowal liczbami jakie znajduja sie na wyciagu) "10" "11" "12" "12" "13" "14" max to "14" policzylem [...]

Mam pytanko. Dziś pierwszy raz byłem z żarciem w szkole i trochę nie pomyślałem. Śniadenie 7;10 omlety w szkole 10;25 grahamki z jajem twarogiem troche sera) i obiad bedzie gdzieś 15;30. Tak troche przerwy czasowe są zbyt dużo i nie równe. Co myślicie o czymś takim 7;00- od razu po przebudzeniu (coś wymyślę albo podajcie przykład) 9;40- omlety na [...]

Dni treningowe I Posiłek 400 ml mleka 3,2% 100 g banana 60 g jajko 70 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 30-24-91-690 II Posiłek (w szkole) 140 g chleba żytniego razowego 40 g szynki wieprzowej gotowanej 20 g seru gouda 15 g masla "ekstra pomorskie" b-t-w-kcal: 20-22-72-547 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g [...]

możesz i w nie treningowe dni jeśli cię stać to jak najbardziej. BCAA z rana 1g/kg masy ciała GLUTAMINA z rana i przed snem - po 5g Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-10-02 10:57:57

Sądzę, że to obniżenie spożycia węglowodanów do 30 g na dzień jakie proponuje Kiefer jest w większości przypadków niepotrzebne, a niekiedy może być kontrproduktywne. Sam pomysł przełożenia węglowodanów na późniejsze godziny (po treningu siłowym) jest dosyć ciekawy, chociaż w tej chwili jest niewiele badań wspierających takie rozwiązanie. Często [...]

CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 5 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f5f50470234af48180377bd4f0e726.png Dla mnie to najcięższy z treningów, chociaż w 2-ch ćwiczeniach nie ma obciążenia. W przysiadzie spróbuję minimalnie zwiększyć następnym razem, ale raczej tylko w przysiadzie. W RDL na jednej nodze podejrzewam, że przez pierwsze dwie serie kulała [...]